po silowni

tez o tym myslalem, ale na pompki z roznym ulozeniem nadgarstka jednak troche poczekam. Z reszta myslalem bardziej o silowni, ale zeby nie isc tam i nie stanac jak dupa po srodku ;]

Ehhh, nie chodzi mi o "podwórkowych" kolegów. Tylko ludzi, którzy mają już staż długi na siłowni i wyglądają na prawdę rewelacyjnie. I nigdzie nie napisałem, że zależy mi tylko na klatce - po prostu widzę, że ta partia mi kuleje w porównaniu do reszty. Mam robić redukcje teraz przez zime, a na wiosne masować, troche się to mija z celem? Zmieniony [...]

to to skrocone FBW 3 razy w tygodniu + po kazdyej silowni ponad 30 minut areobow i powinnien tluszcz sie spalac o ile dieta bedzie ok

1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0.7 ,g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]

to teraz ja będę dobry ujek i tutaj masz ankiete bo pewnie nie wiesz nawet co to jest i jaki jest regulamin działu :) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 na spięciu -klatka: 112 -udo:66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat lącznie ale z duzymi przerwami w sumie 3 lata 6. DIETA: -białko:głownie plus suple bialkowe -węglowodany: tylko w jedzeniu -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno zduzymi odstepami [...]

O to się nie martw, po prostu ćwicz. Zakupisz fundamentalny sprzęt, właśnie ławeczkę, stojaki i sztangę, zapisujesz się na siłowni albo po prostu nie robisz tego treningu który Ci podałam, tylko jesteś zmuszony do trenowania w domowych warunkach ( możesz odwiedzić dział )

Czytam i czytam i zielony jak bylem tak jestem- kazdy plan ktory przeczytalem jest inny, zaden z nich nie pasuje dla mnie, a to dlatego ze ja nie cwicze na silowni tylko w domu- mam tylko gryf i troche obciazenia- wiec wiekszosci cwiczen nie moge wykonac . Jesli chodzi o dni cwiczen to ich nie zmienie bo nie moge- chodzi mi o to ze jak robie 2 [...]

Teraz mam okres przygotowawczy raz w tygodniu trening na siłowni a po nim sauna. Nogi tam robie. Jakieś rady do zmian w planie?

[...] na maszynach, tylko wolne ciężary więc luz. Oczywiście plecy robie pierwsze (większa partia). a brzuch chyba bede robil 2-3 razy w tygodniu po treningu lub w dni wolne od silowni. Dwa ćwiczenia wystracza? Jedno na mięśnie proste, drugie na skośne. Do tej pory robilem ćwiczenia na drążku żadnego na wyciągu io dlatego zamienilem. Dzieki za pomoc!

pozostawiając kwestię diety, co uważacie na temat głównego pytania z tego postu? Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję ale po rozmowie z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa obwodów i nabicie masy do 65 kg Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : W-f'y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:82 kg 3. WZROST:182 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta z jelfy solo 8. TRENING:Masa-siła 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie po mecie 11. POZIOM BF%: [...]

dieta musi byc podstawą- inaczej sie nie da. postaraj sie aby była przynajmniej wystarczająca. treningi zmniejsz do 3 dni w tyg./te na siłowni/ trenuj raczej częściej poszczegolne grupy lecz z mnniejsza objętością i intensywnością./tak aby grupa wychodziła 2-3 razy w tyg po 3-5 serii/.

" ok. 800 -1000 " ee tu uważam, że grubo przegiąłeś, 90kg twojej wagi *24 to masz 2160 kalorii żeby być na bilans 0 - to w przypadku minimalnej aktywności. to według mnie dużo za nisko i na zdrowie ci to nie wyjdzie. Trening na siłowni nie musi ci ktoś nadzorować, sam sobie rozpisz, wskazówki są w dziale trening. Dieta tez by się [...]

Nikt nie mówi o Bóg wie jakiej masie kolego bo nie na tym zależy chłopakowi. Chyba się nie zrozumieliśmy. Chłopak chciał zrzucić brzuszek, po zdjęciach widać, że nie trenował. Jeśli nie trenował na siłowni to w ciągu 2 miechów przy dobrej diecie i treningu jest w stanie spokojnie przybrać 5 kilogramów masy mięśniowej bo na początku masa rośnie [...]

@Diego Wydaje mi się że ogólnie nigdzie w całej książce tego nie zaleca, tylko podany jest przykład (akurat z drugim poziomem ale to bez różnicy bo dotyczy wszystkich uważam) jak podzielić ćwiczenia na dwa etapy. I tak jest OK przecież tak samo ćwiczy się na siłowni. @wazzup tak w moim wydaniu jest to samo (to te wydanie co krąży po necie, bo [...]

Dokładnie. Nadgarstek to chyba najważniejszy staw w treningu. Do tego dosyć delikatny ze względu na swoją budowę. Ja bym tak nie ryzykował. I nie chodzi tu tylko o zdrowie i widok spadającej na klaty sztangę ale po prostu o to że jak nabawisz się kontuzji nadgarstka, to parę miesięcy bez siłowni będziesz musiał się obejść. Ja podchodzę do tego [...]

[...] nic nie trenował,a pokonal wymiatacza hoosta.Bob Sapp,to był paker z siłowni,footbolista,wrestler,a jak widziałem jego trening,to sie za głowę łapałem.nic tylko silownia i tarczowanie,a to tarczowanie,to było hoojowe jak nie wiem,noi coś tam obijal worki i rzucał worki z kartoflami ;).A siła Pudzian,jest lepsza niz Sappa,Pudzian to [...]

1. WIEK: 44l 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST:176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 125 cm -udo: nigdy nie mierzyłem -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat ( w tym przerwy , operacje barków ) 6. DIETA: -białko: 1 gram na kilogram wagi z odżywek i około 0,7 grama z pożywienia na kilogram wagi ciała -węglowodany: nie dopięte -tłuszcz: nie dopięte 7. ILE [...]